【参赛指南】想打比赛，不知道该选哪个项目，怎么办？先做好这5条

男人健体只有两种姿势，一种是正面姿势，一种是背面姿势。不同的联盟也可能包括一个侧面姿势，但并不总是这样。在所有比赛，舞台表演都很重要。你必须看起来一点也不费力，同时努力摆好造型并面带微笑。肌肉过度发达的人可能在这个项目上不会得到更好的成绩，腰围比较粗的人也不会。

理想选手：对于肌肉稍不发达但仍有运动感的身材和良好清晰度的人来说，男子健体是一个不错的选择。裁判们希望看到的是，你拥有紧实却充满细节的腹部，除了大腿被赛裤遮盖的部分，其他部分裁判都会去观察并评判，一般来说，腰围越小，肩膀越大，胸部越大越好，当然这一切必须建立在合适的比例上。

■男子古典健体

男子古典健体将是下一个层次。参赛者穿着更小、更合身的短裤，这些短裤比较接近你在健美比赛中看到的，并且选手需要进行四个转体并摆出规定造型动作，因此可发挥的空间也增加了很多。臀大肌与腿肌的搭配，以及股四头肌、腘绳肌和臀大肌之间的深纹在这里变得非常重要。

古典健体是对称性真正开始发挥作用的第一部分。你展示的是身体的右侧和左侧，以及身体的前部和后部。评委们将寻求前后、左右、上下的平衡。在规定造型动作结束后，你还必须准备表演一个你最喜欢的经典造型动作。

它不像健美那样有很多姿势，所以男子古典健体是男子健体和男子健美中间的一个项目。

理想选手：男子古典健体非常适合那些身体比例协调并且容易生长出肌肉的人。参赛者需要保持并雕刻出四肢肌肉的分离度和刻度。你也许拥有成为健美运动员一样的条件，但你不能有现代健美运动员的夸张的形体和维度。例如阿诺德施瓦辛格、弗兰克赞恩或哥伦布就身材。

■男子健美

对于这个项目，你需要尽可能地大，尽可能地去发达。因为你的竞争对手只会更大，更硬，更干燥， 血管更，肌肉拉丝更多。这通常不是人的的主流外观审美，因此这个项目也是最难且充满了挑战。

参赛者穿着单色窄边三角裤并摆出规定造型动作，这些规定造型动作你必须做到熟练掌握，而且你基本上要锻炼身体的每一块肌肉，这使得训练和塑形变得非常具有挑战性。规定造型姿势包括前展双肱二头肌、前展双背阔肌、侧展胸大肌、侧肱三头肌、后双肱二头肌、后双背阔肌、前展腹部和大腿。

理想选手： 如果你有一个大的骨架，相当容易地增加肌肉，并且不怕变得异常大和分离，那么你可以选择这个项目。此外，健美也需要具备一些表演素质和能力，而且你必须能够变得足够流畅以炫耀你的维度、你的条纹和你的血管。因此你需要时刻调整自己，让自己熟练并适应。

■帮助你找到适合你项目的 5 个办法

即使您认为自己知道要尝试哪个项目，这里有一些提示可以帮助您确定哪个项目适合你：

1. 减掉一些脂肪。 大多数人都想从增加大量肌肉开始，但如果你还不是很瘦，那么你应该做的第一件事就是减掉一些脂肪。作为一名训练者，当你还不知道他们的腿长什么样或者你的腹部是否有很好的轮廓时，很难把他们放在一个班级里，因为它被埋在一层身体脂肪下。

2. 现实地看待你的体型。 一旦你瘦了，你可能会意识到你没有你想象的那么大。如果是这样，你可能更适合从男子健体开始。或者，如果您天生肌肉发达 并且必须非常努力地节食，那么您最好花点时间增加肌肉再进行健美运动。

3. 去看比赛。 如果你从未看过一场演出，那就去看一场。看看每项目具体是什么样子，看看你真的适合选择哪个项目。亲自查看和体验每个项目是该过程的重要组成部分。

4. 给自己足够的时间。 准备比赛的最短时间是12周。我永远不会鼓励任何人尝试在比这更短的时间内为比赛做好准备——尤其是他们的第一场比赛。

5. 做好时间规划。 当您选择节目时，请查看您的日历。在这之后有没有什么重要的事情会干扰到你，是不是需要先把一些重要的事情完成了，再去开始准备你的比赛。

无论您选择哪个组别，随着您从地方比赛到全国选赛再到职业比赛，肌肉水平和发展程度都会增强。在考虑您的最终目标时，最好记住这种进展，脚踏实地一步步前进。

作者：Mike Hildebrandt 来源：Www.Bodybuilding.Com返回搜狐，查看更多